TANYA JAWAB PARENTING

Bagaimana saya bisa membantu prasekolah saya untuk bersantai dan tertidur?

Anak kami yang berusia 5 tahun mengalami kesulitan tidur di malam hari. Jika kita meletakkannya di tempat tidur pada jam 8, dia mungkin tidak tertidur sampai 10 atau 11, maka tidur sampai jam 9 hari berikutnya.Dia akan berbaring di tempat tidur dan mencoba tidur, tapi saya pikir dia berusaha terlalu keras dan tidak tahu bagaimana rileks sendiri.Saya telah mencoba untuk memberikan strategi yang telah berhasil bagi saya, yang sebagian besar melibatkan membayangkan skenario santai seperti terbang melalui awan atau berjalan di sepanjang jalan yang penuh dengan pohon. Dia mengaku mencoba ini, tetapi saya bertanya -tanya apakah ada cara yang lebih baik untuk membuatnya bersantai.Ada ide?

Text Original - rifaco - Sumber

Jawaban

Kyle Pearson - Sumber

Cara terbaik untuk memastikan seorang anak tidur di malam hari:

Pastikan mereka mendapatkan banyak latihan di siang hari.Ini umumnya tidak mungkin di sebagian besar sekolah umum, jadi itu berarti mengeluarkan mereka dari rumah dan berlarian setelah mereka pulang dari sekolah.Jika mereka menghadiri pusat tutorial atau fasilitas penitipan anak lainnya, pastikan ada program PE yang mengeluarkan anak -anak.Pertimbangkan pekerjaan rumah ini: sama pentingnya bagi perkembangan mental anak untuk mendapatkan olahraga yang sesuai seperti halnya bagi mereka untuk mempelajari buku.

Tidak ada kafein dalam waktu lima jam setelah tidur, termasuk (tetapi tidak terbatas pada) es teh, coca-cola, atau bahkan permen berkafein, seperti cokelat atau kopi.

Tidak ada gula dalam satu atau dua jam setelah tidur.

Pastikan mereka tidur dengan jadwal tidur yang teratur, setiap malam; jangan bervariasi ini .Ritme sirkadian sangat kuat, dan jika seorang anak terbiasa bertahan hingga 10 pada akhir pekan, maka Anda harus mengharapkan jadwal tidur mereka terganggu untuk setidaknya Senin dan Selasa. Juga, jangan biarkan anak itu banyak tidur di siang hari, atau tidur nyenyak di pagi hari.Jika mereka pergi tidur larut malam sebelumnya, bangunlah mereka lebih awal pada hari berikutnya dan memaksa mereka untuk bangun dari tempat tidur- ini memperkuat ritme sirkadian, dan membuatnya lebih kecil kemungkinannya bahwa anak akan terbiasa dengan akhir-Jadwal malam (seperti yang Anda jelaskan, di atas)

Mandi air panas membantu. Banyak.

Kisah tidur atau kualitas lain yang berkualitas dengan orang tua yang lembut dan tenang membantu. Banyak.

Jadwal biasa dan kebiasaan (mandi, menyikat gigi, mengenakan jammies, segelas air atau susu panas, duduk untuk sebuah cerita, dll) sebelum tidur membantu. Banyak.

Jika strategi ini tidak berhasil (dan saya harus menambahkan terlebih dahulu, mereka tidak pernah gagal untuk saya), maka teknik lain dapat digunakan, seperti latihan pernapasan, di mana orang tua mengajar anak untuk bernafas dengan mengisi paru -paru mereka ke kapasitas mereka ,dan kemudian perlahan -lahan menghembuskan napas dengan cara yang terkontrol.

Ada banyak latihan pernapasan dasar yang dapat ditemukan di situs yoga dan meditasi; Tidak perlu mengajarkan visualisasi tertentu, atau untuk mengindoktrinasi anak dengan dogma apa pun.Cukup tindakan bernafas dalam -dalam dan perlahan akan memberikan dorongan material yang luar biasa bagi anak ketika ia mencoba menenangkan diri untuk tidur.

Demikian pula, seseorang dapat "memainkan permainan yang tenang", di mana bisikan digunakan, dan setiap gerakan dilakukan dengan cara yang menenangkan, lembut, somnolescent.Percaya atau tidak, anak -anak perlu diajarkan ini; Sebagai seorang guru di Asia, saya dapat bersaksi tentang ketidakmampuan anak -anak yang lengkap di sini untuk berbisik; Mereka tidak tahu caranya.Dengan memainkan "The Quiet Game", orang tua dapat dengan mudah mengajari anak-anak mereka banyak strategi yang berguna untuk menenangkan diri sebelum tidur.

Jika diinginkan, latihan visualisasi juga dapat digunakan; Ini bisa bersifat religius (mis.-Doa), atau non-religius di alam (kadang-kadang disebut "self-hypnosis", juga "meditasi").

Singkatnya: Gunakan akal sehat.Jauhkan anak-anak Anda dari kafein dan gula (terutama sirup jagung fruktosa tinggi, yang terbuat dari kebanyakan permen, hari ini); Pastikan mereka mendapatkan banyak olahraga, dan bekerja dengan mereka untuk membantu menenangkan mereka, dan bersiap -siap untuk tidur.

Kyle Pearson - Sumber

JayL - Sumber

Beberapa anak sepertinya tidak bisa mematikan otak. Kami memiliki masalah ini dan kami telah menemukan bahwa backrub selama beberapa menit tampaknya membantunya cukup rileks tubuhnya untuk tertidur lebih cepat.

Saya pikir latihan tegang kaki yang disebutkan dalam posting lain juga sangat baik karena alasan yang sama- teknik ini disebut "relaksasi progresif" dan ada beberapa skrip online yang diadaptasi untuk anak-anak. Ini bekerja dengan baik untuk orang tua juga!

JayL - Sumber

screenglow - Sumber

Inilah yang saya lakukan:

Rutinitas waktu tempat tidur yang khas (diganti, disikat gigi, cerita dibaca jika dia akan diam)
Lalu kita menyalakan mesin white noise (iPhone terhubung ke speaker) dan berbaring dan mematikan lampu.
Dia kadang -kadang terlalu bersemangat dan saya hanya berbaring di sampingnya dan menutup mata seolah -olah dia bahkan tidak ada di sana tetapi saya bernafas dengan sangat keras, jelas, dan berirama.
Jika dia tidak mulai tenang sendiri, aku berpura -pura tertidur dan "dalam tidurku" menariknya ke dalam dan erat. Dia biasanya akan menggeliat bebas dan bermain di sekitar tempat tidur selama beberapa menit. Lalu saya ulangi.
Setelah sekitar 2-3 kali dari ini dia akhirnya menyerah dan tetap di sana meringkuk di sampingku. Segera setelah saya mendengar bahwa dia sekarang tertidur, saya menyelinap dengan tenang (dibantu oleh white noise).

screenglow - Sumber

Mike Partridge - Sumber

Istri saya meminjam sebuah buku berjudul konyol billy dari perpustakaan baru -baru ini, dan ceritanya letak bahwa bocah itu belajar dari neneknya tentang boneka kekhawatiran Guatemala, kepada siapa dia menceritakan kekhawatirannya sebelum pergi ke tidur sehingga dia tidak takut.Anak saya sering datang kepada kami takut di malam hari, jadi ini telah bekerja dengan sangat baik untuknya (5) dan saudara perempuannya (3), dan membuat boneka bisa menjadi proyek kerajinan yang menyenangkan bagi mereka. Lihatlah.

Mike Partridge - Sumber

Itamar - Sumber

Pada dasarnya, dia harus belajar caranya sendiri untuk bersantai di tempat tidur.

Ritual waktu tidur sebelumnya bervariasi antara keluarga tetapi biasanya termasuk makan malam, mandi, menyikat gigi dan sebuah cerita.

Jika seorang anak terus bangun dari tempat tidur maka satu strategi yang bekerja dengan baik dengan salah satu anak kita pada dasarnya adalah untuk terus mengembalikannya ke tempat tidur dengan lembut tetapi tegas tanpa membuat keributan atau berbicara.Ini biasanya sulit bagi orang tua karena pada hari -hari pertama membutuhkan beberapa putaran selama satu jam yang lebih baik dan mungkin melibatkan tangisan. Tetapi hanya dalam beberapa hari situasinya dapat membaik secara dramatis.

Itamar - Sumber

Marie Hendrix - Sumber

Saya menduga bahwa info yang diposting Andrew Brereton sebagai tanggapan atas pertanyaan lain di situs mungkin bermanfaat bagi Anda. Saya tidak dapat meningkatkan tanggapannya. Inilah yang dia posting.

Mengapa balita saya kesulitan tidur?

Mungkin ada banyak alasan anak mungkin mengalami masalah tidur, tetapi untungnya ada juga banyak cara di mana tidur dapat dipengaruhi.

Pada tingkat neurokimia, ketika kita tidur, otak kita mendeteksi bahwa kegelapan semakin dekat dan serotonin diubah menjadi melatonin, yang memungkinkan kita untuk tidur, di pagi hari, ketika otak mendeteksi cahaya, melatonin diserap kembali dan kita bangun.

Prinsip pertama adalah untuk memperkuat siklus ini. Pastikan putra Anda terpapar cahaya pagi hari dan dia pergi tidur di ruangan yang diluncurkan, atau jika mungkin dalam kegelapan.

Ada juga cara di mana kita dapat memuat otak kita dengan serotonin, (dan karenanya melatonin) sebelum tidur. Yang bagus adalah jus ceri alami, - ini dikemas dengan serotonin.Trik lain adalah membuat makanan terakhirnya yang memiliki makanan yang dikemas dengan tryptophan, (asam amino dalam makanan kita yang terbuat dari serotonin) dan karbohidrat. (Karbohidrat membantu penyerapan triptofan).Jadi patoto, roti dll adalah sumber yang baik dari karbohidrat dan kalkun, ayam dll adalah sumber triptofan yang sangat baik.

Trik lainnya adalah secara artifisial menaikkan suhu inti tubuhnya, dengan memberinya mandi air hangat segera sebelum tidur dan kemudian mengirimnya ke tempat tidur di kamar tidur yang keren.Ini akan memastikan bahwa suhu inti yang dibuat secara artifisial dari tubuhnya akan turun dengan cepat. - Otak mengambil penurunan suhu inti kita sebagai sinyal tidur.

Semoga ini membantu. ... Andrew Brereton

Marie Hendrix - Sumber

DanBeale - Sumber

Berikut adalah beberapa teknik yang menurut saya bermanfaat. Mereka harus cukup mudah untuk dilakukan anak, atau dapat beradaptasi.

http://www.umm.edu/slex/relax_tech.htm

Tensing toe

Yang ini mungkin tampak seperti kontradiksi dengan yang sebelumnya, tetapi dengan menegang dan menenangkan jari kaki Anda secara bergantian, Anda benar -benar menarik ketegangan dari bagian tubuh lainnya.Cobalah!

Berbaring di punggung Anda, tutup mata Anda.

Rasakan jari kaki Anda.

Sekarang tarik semua 10 jari kaki kembali ke wajah Anda.

hitung ke 10 perlahan.

Sekarang rilekskan jari kaki Anda.

Hitung hingga 10 perlahan.

Sekarang ulangi siklus di atas 10 kali.

Ini tautan lain dengan beberapa informasi mendalam tentang tidur

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

DanBeale - Sumber

jlg - Sumber

Apakah Anda sudah mencoba aromaterapi? Anak -anak saya biasanya tidak memiliki masalah tertidur tetapi jika mereka melakukannya, saya mengolesi lotion lavendar dan lotion Johnson dan Johnson pada mereka dan tampaknya membantu mereka rileks.Anda biasanya dapat menemukannya di bagian bayi di toko, ada dalam botol ungu. Ada juga versi generiknya, tapi saya suka j & amp; j karena lebih tebal dan tampaknya memiliki aroma yang lebih baik untuk itu.

Saya harap itu membantu.

jlg - Sumber

Arturo Molina - Sumber

Dua kata: pelajaran berenang. Bekerja seperti pesona dengan anak saya.

Arturo Molina - Sumber

Bruce - Sumber

Kami memberi anak -anak kami melatonin kunyah dari Trader Joe's. Ini membantu untuk memudahkan mereka untuk tidur dan menghindari kegilaan larut malam.

Bruce - Sumber

TANYA JAWAB LAINNYA

Keju apa yang baik untuk dimakan wanita hamil?

Jawaban yang bermanfaat mungkin merupakan daftar keju yang komprehensif yang ok,dan dari mereka yang tidak (tidak ada yang baik dalam jumlah yang lebih kecil?) Atau apakah ada cara yang pasti untuk